内臓に脂肪が蓄積した肥満＝内臓脂肪型肥満の人は、糖尿病や高血圧、脂肪異常症などの生活習慣病を複数併せ持つケースが多く、そのことが動脈硬化の発症を促し、脳梗塞や心筋梗塞というような命にかかわる重大な疾患を招くことがわかってきました。そこで、内臓脂肪型肥満に加えて、糖尿病、高血圧、高脂血症の3つのうち2つ以上を併せ持つ場合を、メタボリックシンドロームと呼んでいます。
現在、日本では、40歳以上の中高年男性の2人に1人、同女性の5人に1人はメタボリックシンドロームか、その予備軍とされています。
“メタボ健診”の対象年齢に達する前、40才未満の人たちも、「若いから関係ない」ではなく、早めに生活習慣病にならない“生活習慣”を身に付けることが重要なのです。
現在、日本では、40歳以上の中高年男性の2人に1人、同女性の5人に1人はメタボリックシンドロームか、その予備軍とされています。
“メタボ健診”の対象年齢に達する前、40才未満の人たちも、「若いから関係ない」ではなく、早めに生活習慣病にならない“生活習慣”を身に付けることが重要なのです。
メタボリック症候群などを未然に防ぐために導入されたこの「特定健診・特定保険指導」は、企業などの健康保険組合や国民健康保険などの医療保険者に対し、40～74才の加入者の特定健診と特定保健指導を義務化したもの。すでにメタボである人はもちろん、「なりそうな人」を少しでも早く見つけ出し、改善に取り組んでもらうことを狙いとしています。
腹囲や体格指数（BMI）などが基準値を超えた場合、生活習慣の改善や継続的な治療などの保健指導も義務づけられています。
腹囲や体格指数（BMI）などが基準値を超えた場合、生活習慣の改善や継続的な治療などの保健指導も義務づけられています。
- ① 基本は一日3食、脂質控えめ、低カロリー、高食物繊維が合言葉!
- ② 物足りなさからくるストレスは大敵! 献立にはメリハリをつけて。
- ③ どうしても間食するなら、和菓子や寒天、果物などにしよう
※厚生労働省の基準では1食650キロカロリー以下がヘルシーメニュー
メインに炒め物という食べ応えのある一品、
さらにワンタンを使ったスープも加え、トータルのバランスも◎!
ごはん軽めに
1善（130g）218kcal
脂質を控えめにと言われても毎日あっさりでは飽きてしまう。
そこで、たまにはかきあげにヘルシーなそばという組み合わせもあり!
カロリーが高いからとお肉をまったく食べないのは逆にストレスに。
そんなときは、部位を選んで赤身肉でヘルシーに。
ごはん軽めに
1善（130g）218kcal
キムチに含まれる辛味成分カプサイシンが脂肪を燃焼してくれると言われています。
さらに鍋料理にすることで、更なる発汗作用を期待!
ごはん軽めに
1善（130g）218kcal
旬の菜の花を使って、目で下で楽しむ献立はいかが?
食物繊維たっぷりなごぼうを使っているから、おなかまわりもすっきり!
肥満の原因は、食生活と運動不足にあります。「早食い」や「どか食い」は、食べ過ぎによる肥満になりますので、よく噛んで（目標30回）ゆっくり食べましょう。さらに!
食事だけに気を配るのではなく、メタボ撃退には適度な運動も必須です。
特別な運動をする時間がなくても、通勤中にひとつ手前で降りて、一駅分歩いてみたり、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うなど、手軽な運動を日常生活の中に取り入れて生活することも大切です!
毎日、こまめに体を動かし、栄養バランスの良い食生活を心がけ、ストレスをためこまずSTOPメタボで、健康長寿を目指しましょう!
特別な運動をする時間がなくても、通勤中にひとつ手前で降りて、一駅分歩いてみたり、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うなど、手軽な運動を日常生活の中に取り入れて生活することも大切です!
毎日、こまめに体を動かし、栄養バランスの良い食生活を心がけ、ストレスをためこまずSTOPメタボで、健康長寿を目指しましょう!
